[...] kiedyś skrzywienie kręgosłupa ( skolioza ) ale już raczej jestem prosty ;D przynajmniej nigdy mnie nic nie bolało xd Zażywane suplementy : Nic a nic Ostatnio przerabiany plan: Nic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeszcze nie sprawdzałem więc nie wiem ale myślę, że dużo podniosę [...]
[...] sztanga/sztangielki) : Dobry atlas, ławka, stojaki, sztanga i hantelki. Dieta : Na masę Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Olimp Carbo Ostatnio przerabiany plan: Ten początkowy z forum Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem ale robię 5 serii po 15 [...]
[...] Dieta : preferuje zdrową żywność Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna z tauryną i mass xxl brałem niedawno, ale juz nie biore. Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - 90kg, klasyczny martwy ciąg 120kg, wyciskanie na ławce leżąc - 100kg) Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-07-26 [...]
[...] ci brakuje :D Zakładając że 3 dniowy tydzień treningowy proponuje: Poniedziałek: Klatka biceps przedramię Środa: nogi triceps brzuch Piątek: Plecy barki Nie jest to idealny plan, ale jeden z wielu, ciężko konkretnie podejść do tematu przy 3 dniach treningowych, a przynajmniej ja nie jestem zwolennikiem takiego rozwiązania,mam nadzieje że trochę [...]
[...] chcesz być duży i szeroki)mósisz miec niezbedny sprzęt : gryf łamany,gryf prosty,2x hantelki , ławke z regulacją i jakiś wyciąg, drążek . po drugie dobrą diete i oczywiście plan bo zwykłym drążkiem i pompkami nie zdobędziesz za***istej postawy mniejszych ciężarów nie zakładaj jeśli jedziesz na mase Zmieniony przez - sixth w dniu 2010-04-12 [...]
Okej. Obecnie łącze trening siłowy z treningami mma. Więc siłowo będę ćwiczył wtorek/czwartek/sobota. Plan: Pompki 5/10 Szrugsy 3/10 Odwrotne uginanie na triceps 3/10 Uginanie na biceps 3/10 Odwrotne rozpiętki na barki 3/10 Podnoszenie hantelki bokiem na barki 3/10 Świeca 3/12 Brzuszki 4/12 Skłony do boku z obciążeniem 3/10 Plank 2/1min Nie wiem [...]
[...] minimum. Większość zawodowców ma sztab specjalistów i dużo pieniędzy na bardziej lub mniej drastyczne wspomaganie. Ogólnie jest to możliwe, ale trzeba mieć predyspozycje, dobrze przemyślany plan i stosunkowo lekkie treningi sportów walki. Jak trener dowali porządny siłowy to ciężko. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2017-09-12 10:12:04
to sprobuj ten moj plan zrob tak jak napisalem, zakres powtorzen tez staraj sie taki trzymac za 4-5 tygodni powinny drgnac co tydzien staraj sie brac ciezsze hantelki w ostatniej serii do wyciskania, a jak nie da rady to staraj sie zrobic chociaz ze 2 powtorzenia wiecej niz w zeszlym tygodniu z innymi cwiczeniami tak samo, albo krazki na sztange [...]
Dzis bylem na silownii i ulozylem sobie taki plan troche zapozyczony z forum jak mozecie to ocencie czy dobry: -rowerek -rozciaganie -brzuszki x100 -wyciskanie sztangi 12/10/8/6 zwiekszajac wage z kazdym razem -przyciaganie za kark 25 powtorzen -waga mniej wiecej 15 kg -podnoszenie hantelek stajac z rozlozonymi rekoma- nie wiem jak to [...]
to co ci sie nie podoba w moim treningu ??? oto moj dokładny plan treningowy ocencie: poniedzilek: klata: po 4 serie 1.wiciskanie w poziomie 2.wyciskanie w skosie, 3.hantelki w ukosie 4.rozpietki w ukosie tricpes: 1.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE, [...]
[...] 2 hantelki, sztanga lamana, modlitewnik, prasa na nogi Dieta : Nie mam, nie wiem jak ulozyc Przeciwskazania medyczne : raczej nie Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - tashi123678 w dniu 2013-05-12 20:38:16
Pepelo jak konczysz trening klatki tozrób w ostatniej serii 2 powtórzneia ponad plan i to samo zrób na skosie... Dodatkowo te hantelki i powinno byc dobrze
ok postaram sie wykombinowac ciezary ;d zaskron masz na oku jakis dobry plan na sile? majac do dyspozycji hantle 50 kg ławeczke plaska i 2 hantelki ;s?
Ja mam taki plan: Pon: Klatka(prosta,skosna,rozpietki) Najszerszy(podciaganie konca sztangi w opadzie) Wt: Plecy(wioslowanie) Biceps(lamany, hantelki) Triceps Sr: Barki(wyciskanie zza glowy) Nogi Przedramie czw: Klata Najszerszy Pt: Plecy Biceps Triceps Sb: wolne Nd: wolne mam malo sprzetu wiec niektorych cwiczen nie jestem w stanie wyk.
[...] 11 powtużeń 3 seria 11 powtużeń ----- 2 seria 12 powtużeń 4 seria 10 powtużeń ----- 2 seria 13 powtużeń Robie te same ćwiczenia od pół roku w każdy poniedziałem, środe i piąrek co drudi dzień robie dodadkowo ćeiczenia na brzuch. Prosił bym doświadczonych sportowców o rade, wiem że może to nie najleprzy plan ale kazdy z was kiedyś zaczynał.
[...] Wzrost :192cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :jakiś rok i 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu; ławeczka gryf prosty,lamany,hantelki + 100kg obiążenia Dieta : nie mam ;/ Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Tak teraz wlasnie koncze jest UNS mass Shocker Ostatnio przerabiany plan: jest wyżej